Тайм-менеджмент мамы: все успеть и никого не съесть

Программа «пахать»

Чем выше наша нагрузка, тем большее мы уязвимы неврологически, психологически и эмоционально. Но не все люди связывают эти симптомы со своим образом жизни. Для многих из нас, к сожалению, трудоголизм — естественная модель поведения.

Вспомните, была ли в вашей семье культура отдыха, умеют ли родители расслабляться? «Лучший отдых — смена деятельности», «не сиди сложа руки» и т.д. — фразы, знакомые многим из нас. Через эти слова ребенок формирует собственное мнение о том, что такое хорошо, а что такое плохо.

«Запрет на отдых вызывает эмоциональный перегрев, усталость, выгорание».

Очень часто мы пашем на автомате, потому что мы не сделали ревизию, не пересмотрели механизм нагрузки, заложенный в нас с детства. Пора сделать это!

С чего начать?

Сделайте невидимое видимым

«Пытаться успевать все — ключ к неуспеху и невротизации. Это не значит, что нужно тут же перестать выполнять повседневные дела. Просто присмотритесь, не завышены ли ваши требования, не хотите ли вы от себя чересчур много?»

Если мы не начнем пересматривать свое отношение к нагрузке, особенно после рождения детей, наша батарейка будет садиться очень быстро. А людям с высоким уровнем тревоги нужно быть особенно внимательными.

В семье с детьми нагрузка увеличивается втрое. Остаются рабочие и бытовые дела и помимо этого появляется забота о детях. Если вы тоже страдаете от бесконечного списка дел, который крутится в голове и съедает большое количество внутреннего ресурса и оперативной памяти, сделайте этот список видимым — выпишите каждый пункт в тетрадь, а заодно сразу подумайте, кому можно делегировать некоторые дела.

Подготовьте краткосрочный, еженедельный и долговременный списки — обычно у нас в голове вертятся все эти три типа. А еще почитайте книгу Марлы Силли «Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и в жизни».

Семейный тайм-менеджмент отличается от офисного не только бесконечным невидимым списком, но и тем, что все плоды усилий, как правило, тоже невидимы. Приготовили обед — его тут же съели, навели порядок — мгновенно настало время убираться снова. Круговая невидимая работа обесценивает ваши усилия, снижает самооценку.

«Когда мы дышим, мы не чувствуем, что воздух есть. И мы понимаем, что что-то не так, только если воздух сильно загрязнен и нам становится тяжело дышать. Так же и с женским домашним трудом — обычно он невидим».

Устраивайте себе паузу в середине дня, регулярные выходные, не работайте по вечерам!

Изучите свои реакции на перегрузки и вспомните о потребностях организма

Срывы — маркер перегрузок. Если проблем по здоровью нет, значит, все дело в отношении к себе и к отдыху. И поэтому бесполезно работать отдельно со срывами и пытаться их устранить.

Накатывает очередной срыв? Вспомните, когда вы в последний раз ели, сколько часов спали? Что делали сегодня на работе? Как ведут себя дети? Многие из нас привыкли ругать только себя и совершенно не оценивать ситуацию с так называемыми «входящими» — внешними факторами, которые болезненно влияют на наше психологическое состояние.

Причин срывов немало:

• Синдром отличника
• Перфекционизм
• Гиперответственность
• Сравнение (у других хорошо, а у меня все плохо)
• Увеличение темпа нагрузки

Люди по-разному реагируют на чрезмерную нагрузку — одни ускоряются, а другие, наоборот, замедляются вплоть до прокрастинации, и начинают из-за неудовлетворенности съедать себя и окружающих.

Изучите себя. Определите, как вы реагируете на перегрузки — замедляетесь или ускоряетесь? И тогда вы сможете отслеживать собственные состояния: «Третий час сижу над простой задачей — все понятно, у меня перегруз!».

«В семейном тайм-менеджменте не работают жесткие планы, строгие дедлайны, классические приемы по увеличению личной эффективности. Зато работает гибкое многовариантное планирование, четкое понимание — если я совмещаю детей и работу, я постоянно буду находиться в ситуации форс-мажора».

Если вы на грани срыва, сделайте паузу — поспите, походите, встряхнитесь. Делегирование — мощнейший инструмент, помните об этом. И, конечно, снижайте планку требований к себе.