Стресс: как справиться самому и научить ребенка?
Можно даже не сверяться с официальной статистикой, и так понятно, что слово «стресс» на пике популярности среди взрослого населения. Но за словом стоит состояние. А за состоянием — целый вагон негативных последствий. «Это у тебя на нервной почве, сходи к психологу», — говорят одни. «Просто забей», — говорят другие. Кого слушать и как вообще себя вести при стрессе? Где найти ту волшебную грань между обморочной козой и железной леди? И, в конце-то концов, как передать своим детям правильные психологические установки? Разбираемся в непростой и острой теме вместе с возрастным психологом, научным руководителем программы «Радуга» и директором Психологического центра поддержки семьи «Контакт» Еленой Викторовной Соловьевой.Онлайн-встречи ВКонтакте с экспертами в области дошкольного детства организованы проектом «Просто детский сад!» ГК «Просвещение».
Фотография: Family photo created by freepik - www.freepik.com
Слезы разные нужны, слезы разные важны
От радости или с горя, неважно. Слезы — один из способов организма быстро утилизировать те вредные химические вещества, которые образуются в результате стресса. Именно поэтому так важно понимать: в процессе воспитания детей, особенно мальчиков, ни в коем случае нельзя вводить запрет на слезы.Специфика стресса состоит в том, что плач — состояние одновременно эмоциональное и физиологическое. Поэтому справляться с ним нужно на трех уровнях:«Слезы – это хорошо! Они помогают человеку ускорить физиологический процесс, способствующий расщеплению продуктов стресса. Иначе он ударит по наиболее чувствительным органам: сердцу и желудку, например. И вызовет инфаркт, язву, гастрит и другие последствия».
- тела;
- эмоций;
- сознания (когнитивных функций).
Помочь или не мешать?
Мы, взрослые, если очень захотим, вполне можем справиться с внутренними процессами с помощью разных психологических практик и тренингов. Но у малышей все намного сложнее. Осознанность появляется у детей с пяти лет, но наиболее активно она начинает развиваться в подростковом возрасте. Не всегда, конечно, им удается контролировать эмоциональное состояние и физическую активность, но, во всяком случае, они могут начать работать над этим. Поэтому, взаимодействуя с подростками, оправданно вводить практики по повышению произвольного контроля, например, в спорте.Маленькие дети буквально срисовывают модель поведения со старших из своего окружения. В психологии даже есть такое понятие — coping. С помощью этого неосознанного приема малыши копируют эмоциональные, поведенческие и когнитивные стратегии взрослых для преодоления тяжелых ситуаций. Допустим, родителей не устраивает поведение ребенка, недовольство превращается в стресс, поэтому взрослый человек начинает повышать голос. То же самое делают дети, когда чем-то или кем-то недовольны.
Можно устроить целый концерт с песнями и танцами, чтобы ребенок сбросил напряжение через голос и тело. Кстати, если ребенок уже посещает какие-то секции, то, к примеру, классический балет нам не подойдет, поскольку там фигурирует жесткий контроль над языком тела.«Наши громкие звуки — крики, плач, рыдания — помогают облегчить психологическое состояние. Можно попрактиковаться в вокале, покричать, попеть и даже порычать — все пойдет на пользу общему эмоциональному фону. Совет родителям: не запрещайте ребенку громко кричать. Шуметь в общественных местах, конечно, не стоит, но вот отвести специальное время и место для выплеска эмоций нужно обязательно».
Антистрессовые игрушки (pop it, например) тоже внесут ощутимый вклад в борьбу со стрессом. Правда, есть нюанс: лучше отдавать предпочтение вещам, сделанным из натуральных материалов (тканевые, шерстяные, деревянные). Они дают гораздо более интересный и объемный сенсорный опыт. Кроме того, цвета в предметной обстановке, окружающей малыша, не должны быть раздражающими, кислотными.
Ароматерапия также способствует снятию напряжения. Женщинам, например, подойдут масла, взаимодействующие с их гормональным фоном: розы, герани, мяты, ромашки. В борьбе со стрессом наиболее результативны окажутся аромалампы, ведь они не только насыщают воздух мельчайшими частицами масел, но и обеззараживают его.
Занятия живописью (рисование, раскрашивание). Программа здесь также подбирается индивидуально. Все зависит от того, что привлекает конкретного ребенка.
Точно в цель: боремся со стрессом доступными средствами
- Высыпайтесь (и не спрашивайте, куда). Сон важен для физического баланса. Примером могут служить кошки, которые спят по 16 часов в сутки и прекрасно себя чувствуют. Потребность в часах отдыха, конечно, строго индивидуальна. Попробуйте понаблюдать за собой — сколько времени для сна вам нужно, чтобы организм восстановился?Расстройство сна ведет к очень тяжелым последствиям для психики. Некоторые особо прогрессивные компании даже вводят в режим работы время для отдыха, когда сотруднику позволено вздремнуть или просто расслабиться. И это правильный подход.
- Помните про еду и воду. Голод и жажда — главные союзники стресса!
- Следите за температурой в помещении. Она должна быть комфортной.
- Меняйте позы во время сидячей работы, пройдитесь, вытяните ноги. В некоторых учебных заведениях, например, в «Радуге», действует свободный двигательный режим, при котором детей не усаживают насильно, они имеют возможность беспрепятственно перемещаться по классу, сидеть или лежать, когда у них возникает такая потребность.
- Приобретите удобную и физиологичную мебель.
- Не забывайте про тактильные контакты — не только с людьми, но и с домашними питомцами.
- Проводите релаксационные практики. Они подойдут и подросткам.
- Слушайте расслабляющую музыку и сочетайте ее с ароматерапией.
- Если вы оказались в тяжелой эмоциональной ситуации, попробуйте заняться рукоделием. Как пример, вязание или вышивание — для женщин, ремонт или работа с металлом — для мужчин.
- Переключите свое внимание. Почитайте увлекательную книгу, посмотрите фильмы, разложите пасьянс.
- Смейтесь! Шутите, смотрите комедии.
- Работайте над своим отношением к разным ситуациям. Проживайте их в мыслях, намеренно изменив свое восприятие на более позитивное.