Эмоциональное выгорание родителей: как бороться с усталостью и апатией

Про эмоциональный ресурс

Что нарушается во время синдрома эмоционального выгорания? Конечно же, теряется эмоциональный ресурс — снижаются эмоции. Давайте разберемся, какую роль играет эмоциональный ресурс в родительской жизни.

Во-первых, гармоничное развитие ребенка. Для дошкольников, например, эмоции — основная пища для развития. Детям до трех лет важен телесный контакт и эмоции, после трех и до 10-12 — важны эмоциональный и интеллектуальный факторы.

Во-вторых, собственная родительская самооценка. Нет самооценки — нет ресурса. Особенно это актуально для мам. Потому что женщины проваливаются в такие состояния, в которых обычно ничего не хочется делать.

В-третьих, создание пространства любви в семье. Никто не поспорит с тем, что для любви нужен эмоциональный ресурс.

В-четвертых, профилактика деструктивных отношений в семье. Существует целый комплекс различных деструктивных отношений, который приводит к патологиям. И один из вариантов таких отношений — дефицит эмоций, который может приводить к серьезным отклонениям в поведении детей.

В-пятых, состояние счастья, радости от жизни. Всем хочется, чтобы жизнь была не только полезной и осмысленной, но и наполненной, приносила радость. Ведь даже когда есть повод, но нет сил радоваться — это сигнал, что у человека нет энергии на реализацию каких-то важных задач.

В-шестых, обмен опытом с ребенком. Когда эмоциональная связь родителей и детей недостаточно хорошая, теряется родительская опция — передать что-то жизненно важное собственным детям.

Если нет сил радоваться — это сигнал, что у человека нет энергии на реализацию каких-то важных задач.

Стадии эмоционального выгорания в родительстве

СЭВ (синдрому эмоционального выгорания) предшествует повышенная родительская активность, поглощенность ребенком (детьми), отказ от других потребностей и отсутствие беспокойства об удовлетворении собственных нужд.

Чаще всего, конечно, в такие состояния склонны погружаться женщины. Но если мужчина выполняет в семье близкую к материнской роль, то ему такая предрасположенность тоже свойственна. Это, кстати, очень похоже на эмоциональное выгорание в профессиональном плане — синдромы те же.

Стадии СЭВ

Эмоциональное истощение: чувство перенапряжения и исчерпания ресурсов

Есть ощущение, что невозможно расслабиться, отсутствуют силы. Но на этом этапе человек еще в состоянии помочь себе сам, осознав всю сложность ситуации. Возможно, стоит начать делегировать какие-то дела близким, отказаться от части обязанностей, по-другому посмотреть на свои повседневные заботы и начать уделять время себе.

Дегуманизация — снижение интереса к родительским задачам, эмоциональная отстраненность от ребенка

Гуманное отношение, учет эмоциональных потребностей ребенка начинает снижаться. Важно понимать, что это не разовые эпизоды, а то, что происходит изо дня в день на протяжении долгого времени. На этой стадии людям тяжело справиться самостоятельно — тут, как правило, уже не обойтись без помощи психолога.

Синдром «плохого родителя» — падение самооценки

Отсутствие удовлетворения от родительской деятельности. Эта стадия включает в себя две предыдущие. В таком состоянии родитель готов скинуть с себя ответственность за ребенка и пустить все на самотек. На этом этапе прошлые успехи и достижения уже не греют душу.

Симптомы эмоционального выгорания в родительстве

Симптомы могут быть физические, эмоциональные и интеллектуальные. Какой-то один из них может перевешивать — например, физические симптомы. В зависимости от стадии, они будут легче или тяжелее.

Физические симптомы: хроническая усталость и напряжение, неполноценный сон, колебания веса, общее плохое самочувствие, головная боль, частые неполадки со здоровьем.

Эмоциональные симптомы: пессимизм в отношении будущего, душевная черствость в адрес детей, раздражительность, тревожность, чувство педагогической беспомощности, чувство изоляции и одиночества.

Интеллектуальные симптомы: падение интереса к новому, скука при взаимодействии с ребенком, формальное отношение к родительским задачам, снижение социальной активности, предпочтение шаблонов творческому подходу.

Если так происходит по отношению ко всей жизни в целом, то это говорит о депрессии, а не об эмоциональном выгорании в родительстве.

Причины эмоционального выгорания в родительстве

Почитайте все пункты — сравните свое состояние и вычислите, где у вас больше всего проблем.

Сильная зависимость самооценки родителя от поведения ребенка

Родитель — своего рода инструмент воспитания и развития ребенка. Мы как родители в ответе за то, как будет жить ребенок. Сохраняйте свою вовлеченность и отделяйте собственную самооценку от текущего поведения детей.

Высокая ценность хороших отношений с ребенком

В нормальной ситуации родители хотят сохранить хорошие отношения с ребенком. И тут может возникнуть сильное напряжение в родительских средствах — надо достичь быстрого результата, но непонятно, как это сделать.

Отсутствие энергообмена

Родители и дети связаны вертикальными отношениями — я несу ответственность за ребенка, а ребенок не несет ответственности за меня. Когда у матери нет отношений на равных — она не работает, а подруги далеко, муж все время на работе, у нее вообще может не быть горизонтальных отношений.

Высокая ответственность за результаты

Результат педагогической деятельности должен показать достойную личность. А значит, на плечи родителей ложится большая ответственность.

Нечеткое распределение обязанностей

Если на работе у вас есть четкий функционал, то в воспитании ребенка его, как правило, нет. Возникает тотальная многозадачность, в результате становится непонятно, за что хвататься.

Увлеченность и идеализация

Частая фраза людей, которые идеализируют образ родителей: «Я должна быть замечательной мамой!».

Детям полезна плохая мать в дозированных количествах. Если мама будет идеальной, у ребенка возникнет зависимость от нее.

Высокий уровень принуждения

Если у человека есть принуждение на работе, а это против его принципов, всегда можно уволиться. А в материнстве так не получится. Есть множество вещей, которые делать НАДО.

Отсутствие полноценного результата, низкая благодарность, обесценивание материнского труда

Надо понимать, что результат будет нескоро, в отдаленном будущем. И, тем не менее, ежедневный материнский труд заслуживает благодарности. Хотя об этом мало кто помнит. Полезно самоорганизовывать себя — становиться самому себе и начальником, и работником.

Невозможность полноценного творчества

Тут все упирается в портрет ребенка. Возможно, ребенок не будет интересоваться творчеством, ему захочется заниматься спортом.

Недоучет индивидуального склада личности

Хочешь, не хочешь, любишь, не любишь — надо!

Профилактика СЭВ в родительстве

Помните: профилактику лучше проводить до зачатия ребенка, а не когда он уже родился. Есть такой подход, когда родительство становится способом самореализации человека. Ведь это вполне творческая деятельность! И можно даже не замахиваться на все родительство целиком, а выбрать какую-то одну область и быть в ней профессионалом. Важно не чувствовать себя в рабстве у ребенка. Иначе родительство становится очень похоже на учебу в вузе, в который вы на самом деле не хотели поступать. В родительстве всегда можно найти то, что вам интересно!

А еще помните, что самореализация в другой сфере дает энергию для родительства. На работе вы отдыхаете от семьи, а дома — от работы. Несколько сфер жизни дают нам ресурс на осуществление разных дел. Если вы не можете найти, чему порадоваться в родительстве, возможно, пришла пора пойти на какие-то родительские курсы и увидеть, что еще за этим стоит. И, конечно, важна группа поддержки — муж, другие родители с детьми, друзья, какое-то сообщество, которое, кстати, вы можете создать и сами.

Родительские ресурсы

Есть ресурсы внешние, а есть внутренние. Внешние означают подключение других людей. Внутренние — это те ресурсы, для которых вам никто не нужен, вы реализуете их сами (а если нет — поможет психолог).

Внешние:

1. Организация помощи. Например, няни или бэбиситтеры.
2. Организация регулярного продуктивного общения, энергообмен с миром. Особенно это нужно женщинам-экстравертам.
3. Развитие супружеских отношений.
4. Групповая физическая активность. Поход в фитнес-клуб, общение с группой активных людей, с которыми есть позитивная коммуникация.
5. Групповая творческая активность — танцы, курсы и т.д.
6. Организованное родительское образование. Группа, даже, возможн,о в онлайн-формате, в которой вы учитесь родительству.

Внутренние:

1. Преодоление оценочного отношения к себе. Если мы очень критичны, это отнимает наш ресурс.
2. Преодоление тревожности и вины.
3. Преодоление утилитарного отношения к себе. Иногда родители воспринимают свои функции как неживого инструмента: «я кастрюля — я должна варить!»
4. Повышение родительской компетенции. Очень мощный родительский ресурс. Читайте книги по педагогике и повышайте родительские навыки — это поможет взойти на качественно другой уровень родительства.
5. Улучшение организации труда, сна и отдыха. Правильное планирование дня для восстановления ресурса.
6. Работа с собственными детскими психологическими травмами. Здесь тоже, скорее всего, поможет общение с психологом.

Важно не чувствовать себя в рабстве у ребенка. Иначе родительство становится очень похоже на учебу в вузе, в который вы на самом деле не хотели поступать. В родительстве всегда можно найти то, что вам интересно!